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　　好处：

　　减肥减脂见效快。beplay体育网页版下载的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。

　　强健身体，提高心肺功能。骑beplay体育网页版下载是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行beplay体育网页版下载，有助于提高心肺功能。

　　瘦大腿，练翘臀。骑beplay体育网页版下载的主要目的是锻炼下半身，所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑beplay体育网页版下载的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。

　　增强腰腹力量。在骑beplay体育网页版下载过程中，需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量，骑beplay体育网页版下载对那些经常腰背不适的人很适用。

　　防止高血压。beplay体育网页版下载运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。

　　塑造完美身形。beplay体育网页版下载运动，不只可以减肥，还可以使你的身段更为匀称迷人，有一定的塑形功能。

　　坏处：

　　容易造成膝盖损伤。和跑步一样，beplay体育网页版下载运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。

　　长期骑行容易受伤。建议常骑beplay体育网页版下载的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止beplay体育网页版下载训练或是跑步时膝盖磨损。

　　健身房训练容易缺氧。健身房里的beplay体育网页版下载的设计非常适合有氧训练，但一般beplay体育网页版下载训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。

　　训练强度太大，容易疲劳。beplay体育网页版下载的运动强度相对来说还是有点大的，主要是根据自己的个人状况，能坚持跟上教练的速度当然最好，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。